Qu’est ce que ce la sophrologie?
Etymologie grecque :
« SOS » : Paix, Harmonie, Sérénité
« Phrên » : Esprit, conscience, cerveau
« Logos » :Sciences, Etudes, Discours
La sophrologie est la science de la conscience en harmonie.
Le terme « sophrologie » a été créé en 1960.
Elle a été conçue par Alfonso CAYCEDO (1932-2017), docteur en médecine puis en chirurgie pour se spécialiser ensuite en psychiatrie et en neurologie.
Il créé en 1992 l’Université Internationale de Sophrologie Caecydienne à Barcelone.
La sophrologie permet de rechercher l’équilibre entre 3 éléments : le corps, le mental et l’émotionnel, dans le but de mieux vivre notre quotidien.
La sophrologie est une technique psychocorporelle ( prenant en compte l’intégralité de la personne sur ses ressentis physiques, sur ses pensées, sur ses émotions). Elle permet à tout individu de développer sa conscience à travers l’écoute de ses ressentis.
Elle permet ainsi :
– d ’amplifier le bien être de chacun
– de développer et/ou d’augmenter son potentiel d’adaptation.
La sophrologie permet de favoriser ces prises de conscience en se reconnectant à ses ressentis profonds (parfois voilés), ce qui permet de percevoir la différence entre ce qu’il pense et ce qu’il ressent réellement.
La méthode se base sur des
techniques de mouvements dynamiques, de respiration, de visualisation
positive (image mentale).
C’est une pratique guidée par un
sophrologue qui vous apprend à vous détendre physiquement, à avoir confiance en
vous et à développer une vision positive de vous-même.
Les champs d’application :
– Estime de soi et Confiance en soi,
– Gestion des émotions : peur,
stress, angoisse, anxiété, colère, chagrin (etc…),
– Troubles du sommeil,
– Fatigue,
– Préparation à un évènement
anxiogène :
examen, concours, entretien d’embauche, prise de parole en publique, compétition sportive (etc…),
– Les addictions,
– La douleur / les douleurs.
Que se soit dans un but thérapeutique,
préventif ou pédagogique, la sophrologie s’adresse à toute
personne qui souhaite se sentir bien / ou mieux dans son corps physique,
mentalement, être bien ou mieux dans sa vie.
4 Grands principes :
– 1 L’intégration de son schéma corporel : les représentations de son corps, sa réalité, ses limites.
– 2 La réalité objective : être plus objectif vis-à-vis de Soi et des autres, ne pas juger, considérer les choses pour ce qu’ ’elles sont.
– 3 L’action positive : avoir conscience des conséquences de ses actes, d’en retenir les aspects positifs et de les valoriser.
– 4 L’adaptabilité : être capable de conserver un point de vue positif, d’être réactif aux changements et aux nouvelles situations.
Missions du sophrologue :
– Accompagner chacun, chacune vers une harmonie physique et psychique dans le but d’acquérir une meilleur qualité de vie et de devenir autonome.
– Etablir avec la personne des objectifs thérapeutiques en fonction de sa problématique.
– Accompagner la personne dans ses exercices durant la/les séance(s) : exercices respiratoires, mouvements, posture, en relaxation dynamique et pendant la relaxation active : dans la visualisation positive, c’est-à-dire pendant la sophronisation.
– Recueillir les impressions, les ressentis de la personne après chaque séance.
– Adapter les séances en fonction de chacun, les personnaliser.
Ce que vit la personne pendant une séance
- La vivance : chaque séance va se vivre en toute conscience
3 vivances :
– La vivance élémentaire : elle permet de mieux vivre la présence de son corps dans la conscience grâce à la relaxation.
– La vivance phronique : c’est ce qui se vit au cours des séances lorsque la personne est en état de sophronisation, c’est-à-dire entre la phase de veille et d’endormissement. C’est le passage de la conscience ordinaire (éveil) à la conscience sophronique (l’état de sophronisation).
– La vivance intégrative : un stade plus profond de la vivance qui se traduit par la perception d’un sentiment qui peut être qualifié « de profond sentiment de bonheur de vivre ».
La répétition de ces séances est la base de l’entraînement sophronique. Il est donc indispensable de répéter les différentes techniques car elles s’ancrent en vous et s’inscrivent dans votre conscience, ce qui vous permet de devenir autonome dans votre quotidien.
4 degrés du cycle fondamental
1er degré : travail sur la vivance du corps présentement : inspiration du Yoga : travail sur le « JE », le « MOI ».
2ème degré : travail sur l’esprit, sur le futur : inspiration de la méditation Bouddhiste : projection positive.
3ème degré : travail sur la relation corps/esprit, sur le passé : inspiration du Zen japonais : vivance de la rencontre pour apaiser le mental.
4ème degré : travail sur les valeurs : la vivance des valeurs de notre existence.
Déroulement d’une séance
Temps d’échange : définir la problématique / le besoin de la personne et fixer un objectif précis : Anamnèse, Alliance thérapeutique, Contrat thérapeutique. Durée d’environ 10 à 30mn selon les personnes.
Phase pratique : de 25 à 45 min : exercices de relaxation dynamique, visualisation : sophronisation. Pause d’intégration :observation des ressentis, des phénomènes, des sensations…phase sophroliminale (entre éveil et endormissement).
Désophronisation : retour à l’éveil normal.
Phénodescription : recueil des ressentis, des sensations, des phénomènes après la séance mais aussi recueil de données sur ce qui s’est passé depuis la séance précédente.
Rythme des séances :
1 fois/ semaine
2 fois/ semaine, si difficultés majeures au début.
Le mieux est une séance par semaine pour bien ressentir et bénéficier des changements qui opèrent (conscients ou inconscients).
Verbes clés à garder dans son quotidien quel que soit votre quotidien :
Respirer, Sourire, Accueillir, Être en accord avec soi-même, Positiver, Respecter, Être heureux, Ne pas juger, Partager, Donner.
